Seth Feroce ne prezinta un program antrenament foarte bun pentru brate!

Incalzirea – Flexii alternative cu gantere in superserie cu extensii la triceps cu bara V.
Recomandarea lui Seth e sa va incalziti cu cate serii aveti nevoie, incat sa incepeti sa transpirati si sa fiti gata de antrenament,
1. Flexii la biceps cu bara EZ in superserie cu skull crushers – 5 serii a cate 10-15 repetari – 30 de secunde intre fiecare set (un set = o serie la biceps si una la triceps).
2. Flexii ciocan la biceps in superserie cu extensii la triceps cu gantera deasupra capului – 4 serii a cate 10 repetari fiecare – 60 secunde intre fiecare set.
3. Flexii la biceps la cablu in superserie cu extensia tricepsului la cablu cu bara dreapta – 4 serii a cate 8-12 repetari – 45-60 secunde intre fiecare serie.
4. Flexii cu bara dreapta cu priza inversa in superserie cu kickbacks cu gantera pe cate un brat – 4 serii a cate 10-12 repetari fiecare. 45-60 secunde pauza intre fiecare set.

Mai jos aveti un videoclip in care Seth explica antrenamentul, filmandu-se cum executa aceste exercitii.

No Products Found

Lasă un răspuns!