- In clipul de astazi va prezentam programul de antrenament al lui Ionut Liviu, competitor Men’s Physique, pentru picioare. Acesta foloseste stilul HIT, promovat de Dorian Yates si de catre antrenorul lui Ionut, cunoscutul culturist roman Dan Cristian.
Înainte de antrenamentul de coapse, fac 20 min bicicleta.
Prima serie premergătoare trebuie executată cu 50% din greutatea seriei de lucru până la 12 repetări.
A doua serie premergătoare se execută cu 65-70% din greutatea seriei de lucru până la 8-10 repetări
Seria de lucru trebuie executată 110% până la epuizarea totala!
Extensii cvadriceps
2 serii premergătoare
1 serie de lucru
Seria de lucru o fac cu un TUT mai ridicat, prefer sa simt fiecare fibra musculara decât să fac repetări multe.
Se execută minim 8 repetări urmate de half reps + static hold pentru epuizare totala!
Genuflexiuni la cadrul Smith
2 serii premergătoare
1 serie de lucru
Seria de lucru se execută cu 2-3 secunde TUT + tehnica de epuizare rest pause 10s (după terminarea seriei tragi aer adânc 10 secunde și continui seria cu aceeași greutate inca 2-4 repetări pt epuizare totala).
Împins la presa
1 serie premergătoare
1 serie de lucru
Seria premergătoare se execută cu 60% din greutatea seriei de lucru.
Seria de lucru se execută cu un număr de 8-10 repetari alaturi de un partener, pentru o epuizare totala folosind tehnica failure reps.
Flexii biceps femural
2 serii premergătoare
1 serie de lucru
Seria de lucru se execută cu un număr de 8-10 repetări, urmate de tehnica de epuizare static hold și forced reps.
