Astazi va prezentam cel de-al patrulea antrenament din aceasta serie. Este vorba despre antrenamentul lui Ionut pentru Pectorali + Deltoid Anterior + Deltoid Median.
Prima serie de INCALZIRE trebuie executată cu 50% din greutatea seriei de lucru până la 12 repetări.
A doua serie de INCALZIRE se execută cu 65-70% din greutatea seriei de lucru până la 8-10 repetări
Seria de BAZA trebuie executată 110% până la epuizarea totala! (110% înseamnă afara din zona de confort!)
Împins la piept din plan declinat
2 serii de ÎNCĂLZIRE
1 serie de BAZA
Seria de baza se execută la intensitate maxima, renunțați la ego lifting, folosiți greutăți corespunzătoare pentru a va permite să executați minim 6-8 repetări corecte, fara ajutor!
Împins la piept din plan înclinat la HAMMER
(Se poate înlocui cu Împins cu gantere din plan inclinat)
1 serie de INCALZIRE
1 serie de BAZA
Seria de baza se execută la intensitate maxima cu un target de 6-8 repetări corecte, urmata de 2-4 repetări forțate pentru epuizare totala.
Fluturari cu gantere din plan înclinat
1 serie de INCALZIRE
1 serie de BAZA
Seria de baza se execută la intensitate maxima, cu un target de 6-8 repetări corecte, urmata de 2-4 repetări forțate pentru epuizare totala.
Fluturari la Peck-Deck
1 serie de INCALZIRE
(Pentru cei mai bine pregătiți, puteți efectua direct seria de BAZA)
1 serie de BAZA
Seria de baza se execută la intensitate maxima, cu un target de 6-8 repetări corecte, urmata de 2-4 repetări forțate pentru epuizare totala.
Deltoid anterior
Ridicați frontale la scripete
2 serii de ÎNCĂLZIRE
1 serie de BAZA
Seria de baza se execută la intensitate maximă, cu un target de 6-8 repetări corecte, urmata de 2-4 repetări forțate pentru epuizare totala.
Deltoid median
Împins la aparat
1 serie de INCALZIRE
1 serie de BAZA
Seria de baza se execută la intensitate maximă, cu un target de 6-8 repetări corecte, urmata de 2-4 repetări forțate pentru epuizare totala.
Ridicari laterale la scripete pe un braț
1 serie de INCALZIRE
1 serie de BAZA
Seria de baza se execută la intensitate maxima, cu un target de 6-8 repetări corecte, urmata de 2-4 repetări forțate pentru epuizare totala.
