Incalzirea: 3 serii a cate 15-20 de repetari. Incercati sa aduceti cat mai mult sange in muschii spatelui si sa obtineti o pompare. Alegeti exercitiul care credeti ca va ajuta cel mai mult sa va incalziti, pentru fiecare este unul diferit. In cazul lui Andrei acest exercitiul este pullover-ul la cabluri cu bara dreapta.

Dupa ce ne-am incalzit corespunzator urmeaza antrenamentul propriu-zis:
1. Tractiuni: 5 serii a cate 12-15 repetari. 
2. Ramat la aparat cu priza inversa: 4 serii a cate 8-12 repetari. 
3. Ramat cu gantera pe cate un brat: 4 serii a cate 8-12 repetari.
4. Tractiuni la aparat (preferabil un aparat din gama Hammer Strength), folosid o priza inversa: 4 serii a cate 10-12 repetari.
5. PullOvers la cabluri folosind o bara dreapta: 3 serii a cate 12-15 repetari. (pastrand mereu aceeasi greutate) 
6. Indreptari: 4 serii a cate 6-10 repetari (cresteti periodic greutatea).

No Products Found

Lasă un răspuns!