Va prezentam programul de antrenament pentru umeri recomandat si utilizat de Seth Feroce:

Incalzirea: fluturari laterale cu gantere – 5 serii a cate 10-12 repetari, folosind tehnica de crestere piramidala a greutatii. La ultimul set luati ganterele la rand si faceti cate un dropset cu fiecare gantera (Exemplu: un set cu 20 de kg, apoi imediat, fara pauza, un set cu 15 kg, apoi cu 10, s.a.m.d.)

1. Impins la umeri din asezat la aparat – 4 serii a cate 8-12 repetari.
2. Fluturari din aplecat pentru deltoidul posterior – 4 serii a cate 12 repetari fiecare.
3. Ridicari de gantere pe fata (priza ciocan), stand asezati pe piept pe o banca inclinata – 3 serii a cate 12 repetari.
4. Ridicari din umeri cu haltera – 4 serii a cate 10-12 repetari

Mai jos am atasat un videoclip cu Seth Feroce antrenandu-se. Va recomandam sa-l urmariti pentru a vedea cum se executa fiecare exercitiu.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here