Primul exercitiu pe care il face Andrei Deiu in ziua antrenamentului de umeri este presa verticala la aparat, unde executa 4 serii a cate 10-12 repetari, in superserie cu fluturari laterale, unde in loc de gantere foloseste 2 discuri de dimensiune mai mica si executa cat de multe repetari posibil.
Urmatorul exercitiu pe lista lui Andrei: fluturari laterale la aparat, unde face 4 serii a cate 10-12 repetari.
Pentru cel de-al treilea exercitiu Andrei executa fluturarile inverse pentru deltoid posterior: 10-12 repetari, 4 serii.
Exercitiul nr. 4 este reprezentat de ridicarile frontale cu bara, folosind o banca inclinata, pentru a pune cat mai mult accent pe partea frontala a umerilor. Sfatul lui Andrei este sa folositi o greutate care va permite sa executati repetarile corect, punand cat mai mult accent pe partea negativa a miscarii.
Puteti urmari intregul antrenament mai jos, pentru a vedea executia exacta a exercitiilor!
