Astazi va vom invata cum sa preveniti sau sa faceti sa dispara durerea de coate! Durerea de coate este cea mai comuna durere care apare la incepatori. Vom discuta despre durerea care apare pe interiorul cotului, in zona sugerata in poza de mai jos.
Aceasta durere este cauzata de un muschi al antebratului, ce este supra-epuizat din cauza modului in care apucam bara sau ganterele. Acest muschi se ocupa cu controlul degetului inelar, care duce mare parte din greutate, fiind si degetul care ofera cea mai mare forta de prindere. Problema este ca in loc sa prindem bara in palma si sa lasam greutatea sa-si exercite presiunea asupra intregii palme, obisnuim sa lasam priza moale, intreaga greutate atarnand de degete. Va voi lasa mai jos o poza cu priza folosita de multi dintre noi atunci cand facem tractiuni. Aceasta priza este gresita si este motivul pentru care aceasta durere apare, muschiul respectiv fiind supra-epuizat.
Solutia este simpla! Preveniti aparitia unei astfel de probleme, punand accent pe modul in care prindeti bara, folosind intreaga palma, nu doar degetele! Daca durerea deja a aparut, recomandarea este sa faceti o pauza de la orice exercitiu va cauzeaza neplaceri, poate chiar sa faceti o pauza totala de la antrenament timp de cateva saptamani, dandu-i timp muschiului sa se recupereze cum trebuie! Jeff Cavaliere (terapeut si antrenor) recomanda sa faceti stretching pentru a elimina tensiunea. Este important sa intindeti muschiul care actioneaza degetul inelar, deci apasati asupra degetului inelar atunci cand faceti rutina de stretching. Va las mai jos o poza cu pozitia pe care ar trebui sa o aveti pe parcursul stretching-ului.
Ti-a placut articolul? Da-i un share, sa vada si prietenii! E gratis si ne ajuta mult!
Vrei sa ne sustii? Poarta articolele noastre vestimentare!
Voi cum tratati durerea de coate? Ati intampinat o astfel de problema?
Toate pozele si explicatiile de mai sus ii apartin lui Jeff Cavaliere, va las aici link de la canalul sau de youtube, in caz ca doriti sa urmariti un videoclip in care el explica (in limba engleza) ce cauzeaza aceasta durere de coate si cum se poate ameliora.