O sa vorbim azi despre TUT, adica “time under tension”, sau daca preferati varianta in romana : “timpul sub tensiune”. Am de gand sa va explic de ce e asa important si cum sa il folositi in favoarea voastra.
Ok, sa incepem printr-o scurta poveste. Ati vazut si voi in sala tipii aia care fac 10 repetari in 7 secunde, balansand gantere, folosindu-se de gravitatie, ce nu cresc asa cum isi doresc. Va intrebati poate de ce, ca pana la urma, 10 repetari sunt 10 repetari. Ei bine, tocmai aceasta mentalitate e gresita. Repetarile sunt mai putin importante, important e cat timp sta muschiul sub tensiune propriu-zisa.
Fix de asta e important sa profitati si de partea negativa a miscarii (cand coborati greutatile). Ati vazut multi oameni care de exemplu fac indreptari, se chinuiesc sa ajunga in parte de sus dupa care ii dau drumul barii sa cada jos. E gresit, pentru ca practic faci doar jumatate din miscare, miscarea completa implica si sa te chinuiesti sa lasi bara jos, cat mai incet posibil.


Cresterea musculara e influentata in mod direct de timpul in care muschii tai sunt sub tensiune, pentru ca ala e timpul in care tu chiar ii soliciti, le arati ca ai nevoie de ei. Degeaba faci 10 serii, degeaba faci 20 de repetari, daca tu ti-ai tensionat muschii doar pentru cateva minute.
In continuare, o sa vorbim despre cum ar trebui sa executati o serie si cum ar trebui sa faceti repetarile pentru a profita de aceasta tehnica de antrenament. Partea pozitiva a miscarii e recomandat sa fie exploziva, si sa o faceti in 3-4 secunde, concentrandu-va pe miscare, folosind conexiunea muschi-minte pentru a fii siguri ca miscati greutatea cu muschiul cu care va doriti. Nu va pot stresa destul cu asta, dar e mega important sa faceti astea 3-4 secunde sa conteze, concentrandu-va pe cat posibil. Partea negativa, la multi e cea mai grea, iar pentru unii, e ceva total nou. Pentru a ajunge in pozitia precedenta, fiti siguri ca va acordati macar 5 secunde in care sa coborati usor, dar foarte usor greutatile. Veti vedea ca este mult mai solicitant in acest fel.
Bun, dar totusi, mai avem de vorbit despre TUT, nu s-a terminat aici:). Alt lucru esential e sa limitati miscarea la partile in care muschiul vostru chiar e sub tensiune. De exemplu, atunci cand faceti piept cu gantere, in momentul in care ajungeti in pozitia de sus iar ganterele sunt aprope lipite, iar incheietura de la cot e dreapta, muschiul vostru nu mai este tensionat. In momentul acela va odihniti, probabil ati realizat deja asta, caci multi facem asta atunci cand vrem sa mai scoatem o repetare dar simtim ca suntem prea obositi. Acelasi lucru se aplica si la genoflexiuni, in momentul in care genunchii vostrii sunt drepti, tensiunea pe muschi este egala cu zero, in acel moment va odihniti. Si nu e gresit sa va odihniti, nu, nici gand, sunt tehnici si tehnici de antrenament. Dar daca vreti sa incercati aceasta tehnica, numita time under tension, e important sa tineti o tensiune constanta pe muschi! O sa aveti nevoie sa scadeti din greutati, nu lasati asta sa va demoralizeze, greutatatile nu au nicio treaba cu acest stil de antrenament

Ne poti sustine achizitionand un produs de pe site-ul nostru.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here