Romanian Aesthetics isi propune sa promoveze culturismul romanesc, acesta fiind unul dintre principalele noastre obiective inca de la infiintare, in anul 2015. De data aceasta vorbim putin cu Alexandru Diaconu, pentru a afla mai multe despre el, povestea lui si cum a inceput toata pasiunea pentru culturism.

1. Spune-ne cateva lucruri despre tine: de unde esti, cati ani ai, inaltime, greutate si ultimele concursuri la care ai participat!

Alex: Salut! Ma numesc Diaconu Alexandru, am 23 de ani, 180 cm inaltime, 90 kg si practic culturism de aproape 4 ani.
Am participat in urma cu 3 ani la Campionatul Zonal, unde m-am clasat pe locul 1 (Men’s Physique), in anii urmatori am avut doua participari la Campionatele Nationale, unde m-am clasat pe locul 2 (Men’s Physique), iar ultimul si cel mai recent concurs a fost Miami Pro World Championship / categoria Junior Fitness Model, unde m-am clasat pe locul 1!

2. Cum a inceput toata pasiunea ta pentru culturism? Ce alte sporturi ai practicat inainte de asta?

Alex: Am practicat timp de 16 ani Ashihara Karate (centura neagra cu 1 dan), unde am reusit sa obtin numeroase premii :
  • de 8 ori campion national
  • de 2 ori campion balcanic
  • de 2 ori medaliat cu bronz la campionatele mondiale
  • campion mondial in anul 2014
Dupa ultima participare, fiind un sport full contact, am inceput sa am numeroase accidentari mai ales in zona genunchiilor. Prin urmare, dupa anumite interventii chirurgicale, doctorul mi-a spus ca am de ales: „Ori sport de contact, ori scaun cu rotile” (exprimarea fiind cam dura). Culturismul a fost a doua dragoste a mea si trecand prin atatia ani de sport am hotarat sa ma reprofilez.

3. Ce te-a facut sa-ti doresti sa duci aceasta pasiunea la urmatorul 
nivel si sa urci pe scena pentru a concura?

Alex: Raspunsul este simplu. Cum am si mentionat la intrebarea de mai sus, avand o viata intreaga de sport cu numeroase competitii, nu am putut sta pe „tusa”. Mereu am avut un spirit competitiv, mereu mi-a placut sa am un target si sa evoluez.

4. Ce sfat le-ai oferi celor care isi doresc sa concureze intr-o buna zi?

Alex: Sa creada in ei!Sa nu se mai lase descurajati! Toti avem doua maini si doua picioare! Ceea ce ne diferentiaza este AMBITIA. Nu e usor, nimeni nu a spus ca va fi, „singurului om caruia trebuie sa ii demonstrezi ca poti … esti TU!”.

5. Cat de greu esti sa-ti gasesti un sponsor? Ce tips & tricks le poti 
oferi urmaritorilor nostri?

Alex: Toate au o baza, la noi baza fiind esteticul si palmaresul. Odata ce te dedici stilului de viata, evoluezi, de acolo vin urmaritorii / sustinatorii si respectiv sponsorii. Alta cale nu vad. Pana la urma de asta sunt sponsori. Ei cauta oameni prin care pot sa vanda. Un mic tips … nu cauta tu! Asteapta sa fii cautat 💪🏻!

6. Cum arata programul tau de antrenament? Ce tehnici si metode de antrenament folosesti?

Alex: Lucrez toate grupele de 2 ori pe saptamana.
  • Piept + Umeri
  • Spate + Biceps
  • Picioare
  • Piept + Umeri
  • Spate + Triceps
  • Picioare

Tehnicile folosite de mine sunt TUT (Time unde tension) si Drop Sets.

7. Iti modifici antrenamentul atunci cand incepi pregatirea pentru concurs?

Alex: Da, dar lucruri minore. Gen adaug abdomene dupa fiecare antrenament, cresc timpul de cardio, dar pe parte de greutati incerc doar sa cresc intensitatea si sa pastrez volumul. Nu sunt adeptul schimbarilor majore sau a multor repetari.

8. Este importanta folosirea unor greutati mari pentru a creste in masa musculara?

Alex: Da si nu! Da, deoarece muschiul / tonusul fiind mai mare trebuie sa ii dam o greutate superioara pentru a evolua, dar nimic excesiv! Consider ca suntem culturisti, nu powerlifteri! Muschiul trebuie epuizat, iar ca urmare a alimentatiei noastre pe parcursul zilei (numarul de calorii / macronutrienti) se produce hipertorfia. Daca reusim sa il epuizam cu greutati mari sau cu mici este strict alegerea noastra. Ceea ce este important este corectitudinea executiei!

9. Ce tip de cardio preferi si de ce?

Alex: Liss (Low intensity sustained state). Tipul meu somatic este 90% ectomorf. Am realizat pe parcurs acest lucru, deoarece alimentatia mea este extrem de bogata in carbohidrati / calorii si pun masa musculara foarte greu, iar daca nu mentin un numar de calorii foarte ridicat, slabesc rapid (logic). Prin urmare un tip de cardio cat mai lent este ceea ce mi se potriveste. Nu pot sa zic ca pe acesta il prefer, eu mereu am fost o fire foarte activa, deci HIIT mi s-ar fi potrivit, dar trebuie sa nu uitam target-ul si sa facem in asa fel incat sa il atingem.

10. Ce ne poti spune despre alimentatia ta? Ce raport al macronutrientilor folosesti?

Alex: Raportul de proteine / carbohidrati / grasimi este: 2/5/1 (in bulking) si 3/3/0,5 (in cutting). Cam pe aceste rapoarte merg in general si pot spune ca pentru mine functioneaza de minune. Referitor la alimentatie … din cauza lipsei de timp nu imi permit sa imi pregatesc mai multe feluri de mancare cat mai diversificate, de aceea ma bazez pe „One day plan” pe care il respect 7/7.

11. Care sunt alimentele preferate in timpul pregatirii competitionale? Dar in off-season?

Alex: In timpul pregatirii pentru concurs prefer sparanghelul, ouale si fasolea rosie. In off season nu prea am alimente preferate. Cel mai consumat aliment in off de mine este ovazul si muschiul de porc.

12. Care sunt cele mai importante suplimente in opinia ta si de ce? 

Alex: BCAA si Glutamina pentru o refacere completa. Carnitina mi se pare un necesar atat in off season cat si in timpul pregatirii, deoarece ajuta la mentinerea / reducerea nivelului de trigliceride din corp si al colesterolului, avand in vedere ca mobilizeaza acizii grasi din corp. (plus ca ajuta la eliminarea apei din corp)

13. Cum iti gasesti motivatia? Care este sursa ta de inspiratie?

Alex: Mereu am fost subestimat. Mereu am fost criticat. Mereu am fost lasat deoparte.
Principalele motive pentru care nu ma voi da batut niciodata. Dupa o zi grea, un antrenament nereusit, stau in pat si ma gandesc de unde am plecat, cum mi-am „sacrificat” toata copilaria pentru a ajunge unde sunt acum.

14. Care sunt culturistii pe care ii admiri, din Romania sau din strainatate?

Alex: Culturisti romani apreciati de mine sunt multi, dar in capul listei ar fi Mauro Schifano si George Avram. Ei imi ofera motivatia necesara. Cat despre culturistii din afara, este simplu: Jeremy Buendia, Sergi Constance si Chris Bumsted.

15. Ce planuri ai pentru viitor?

Alex: Momentan ma pregatesc pentru Arnold Classic Amateur, la categoria Men’s Physique, si WBFF categoria Fitness Model. Stiu, sunt doua federatii diferite, dar ambele imi plac si prefer sa le incerc deoarece vreau sa vad unde ma regasesc.

16. Iti multumim pentru timpul acordat. Spune-ne, te rog, unde te putem urmari cei care citesc acum si vor sa afle mai multe despre tine? 

Alex: Placerea a fost de partea mea!
Profil personal FB: Alexandru Diaconu
Fan Page FB: Alexandru Diaconu Fitness
Instagram: @diaconualexandru_fitness

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here