Intrebat cum reuseste sa-si pastreze fizicul conditionat, Francis Benfatto raspunde ca acesta nu face excese de niciun fel si ramane conditionat tot timpul anului. In pregatirea pentru concursul din 2006, acesta a trecut prin 3 etape, ce s-au intins pe durata a 7 (sapte) luni:

Etapa 1 – Construirea de muschi fara grasime
Etapa 2 – Definirea
Etapa 3 – Depleția și Incărcarea

Francis a început planul său alimentar cu 4 mese solide pe zi, care au totalizat 3500 de calorii. Aceasta a inclus, de asemenea, o băutură proteică înainte de antrenament și o băutură proteică inainte de culcare. Ca suplimente, acesta a folosit un pre-workout, multivitamine, minerale și aminoacizi.

Etapa 1 – Prima fază a durat aproximativ 20 de săptămâni, timp în care greutatea sa a crescut de la 87 la 99 kg. Trecând la faza a doua, Francis și-a redus caloriile, în principal consumul de carbohidrați.

Etapa 2 – În timpul celei de-a doua etape, Francis consuma 2000 de calorii. Această perioadă a durat aproximativ nouă săptămâni, iar greutatea sa a scăzut de la 99 kg la 90 kg.

Etapa 3 – In cea de-a treia etapa, caloriile sale au scăzut la un total de 1000 de calorii pentru o perioadă de 10 zile. Greutatea sa a continuat sa scada la 86 kg, pregatindu-se pentru cetoza.

In final, inainte de concurs, acesta a reincarcat cu carbohidrati iar greutatea sa a crescut la peste 90 de kg, fiind definit, dens si tare!

Dietul lui Francis
Masa 1 – Mic dejun
4-6 albușuri
½ cupa Ovăz (in zilele cu putini carbo)
Intre 1 si 1 ½ cupa ovăz (in zilele cu multi carbo)

Masa 2 – Pranz
2 cupe mari de ton
1 x salată verde cu roșii / ceapă / sparanghel
2 x lingurite de ulei de măsline
1 lămâie

Masa 3 – Snack
4 – 6 albușuri
½ cupa Ovăz

Masa 4 – cina
1 x piept de pui sau curcan
1 porție de legume
Putin ulei de măsline
Lămâie
+ ceea ce a mancat si la Snack

Voi ce parere aveti despre aceasta dieta? Asteptam parerile voastre in sectiunea cu comentarii!

Ti-a placut articolul? Da-i un share, sa vada si prietenii! E gratis si ne ajuta mult!
Vrei sa ne sustii? Poarta articolele noastre vestimentare!

3 COMENTARII

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here