Extensiile la scripete cu bara V  reprezinta un exercitiu de izolare foarte bun pentru triceps. Folosind bara V in locul celei drepte se diminueaza stresul pus asupra antebratelor si incheiturilor mainii. Acest exercitiu poate fi executat foarte usor si de incepatori.



Instructiuni:

1  Pozitioneaza scripetele in partea de sus si ataseaza-i o bara V. Apuca bara folosind o priza tip pronatie, adica cu palmele orientate in jos. Indeparteaza-te putin de scripete si apleaca-te usor in fata. Retrage-ti umerii si pozitioneaza-ti coatele langa trunchi. Aceasta este pozitia de start.
2  Folosindu-te de muschii tricepsului, pe masura ce expiri, impinge bara V in jos pana cand bratele sunt aproape complet extinse, insa fara a bloca complet coatele. Coatele trebuie sa ramana in aceeasi pozitie pe tot parcursul exercitiului, antebratele fiind singurele care se misca.
3  Mentine contractia pentru o fractiune de secunda si revino usor in pozitia initiala, intr-o miscare controlata.
Continua pentru numarul dorit de repetari.

Acest exercitiu solicita in principal urmatorii muschi:

Ne poti sustine achizitionand un produs de pe site-ul nostru.

No Products Found

Lasă un răspuns!