Spune-ne cateva lucruri despre tine!

Paul: Ma numesc Paul Catruna, am 28 de ani , 176 cm, 94 kg, insa variez mereu intre 110 si 75, sunt culturist profesionsit MuscleMania si totodata antrenor personal.

In ultimii doi ani am participat la competitii internationale, prima fiind Campionatul Mondial de Bodybuilding si Fitness in Austria, Graz, unde am devenit campion mondial, apoi a urmat Campionatul Mr Universe Musclemania in Miami, unde am devenit campion Mr Universe si ulterior am participat la Campionatul Mondial MuscleMania in Las Vegas, am reusit sa repet performanta, castigand prima pozitie si statutul de profesionist.

Cum a inceput toata pasiunea ta pentru culturism? Ce alte sporturi ai practicat inainte de asta?

Paul: Pasiunea fata de culturism a existat mereu, de mic copil am vizualizat mereu ca voi avea un trup de culturist. Modelel mele fiind supereroii anilor 90 si eroii de actiune, Arnold Schwarzenegger, Jean-Claude Van Damme, etc. Am fost mereu fascinat de siluetele estetice si simetrice. Nu am practicat alt sport, mereu am visat asta, dar, din pacate, in copilarie am fost diagnosticat cu bronsita asmatiforma si asta m-a tinut departe de orice sport. M-am refugiat in desen, jocuri video, animatii, filme.

Ce te-a facut sa-ti doresti sa duci aceasta pasiunea la urmatorul nivel si sa urci pe scena pentru a concura?

Paul: Am planuit de cand eram copil, ca la varsta de 18 ani sa incep antrenamentele pentru culturism. Cu 6 luni inainte sa ajung in sala, am inceput sa studiez culturismul, planuri de antrenament, nutritie, absolut tot. Planul meu a fost sa obitn superlativul de la bun inceput. Aproape un an mai tarziu am devenit Campion National la culturism junior mari 75 Kg, fiind prima competitie la care am participat.

Cum arata programul tau de antrenament? Ce tehnici si metode de antrenament folosesti?

Paul: Antrenamentul se modifica mereu, folosesc principii clasice si avansate, de exemplu: acceleratie compensatorie, drop set, seturi partiale, repetari fortate etc.

Iti modifici antrenamentul atunci cand incepi pregatirea pentru concurs?

Paul: Devin foarte strict cand imi incep pregatirea competitionala si da, incep sa ma bazez mai mult pe principiile avansate.

Este importanta folosirea unor greutati mari pentru a creste in masa
musculara?

Paul: Cu siguranta, insa greutatea mare nu este totul, putem promova si hipertrofia sarcoplasmica, ceea ce presupune un numar mai mare de repatari cu o greutate ceva mai usoara. Eu personal, variez, uneori folosesc incarcatura foarte mare (sa pot executa undeva la minim 8 repetari si maxim 12) si in alte situatii folosesc un numar mai mare de repetari (chiar si 100), dar cu o greutate mica.

Ce tip de cardio preferi (HIIT, steady state etc) si de ce?

Paul: Prefer antrenamentul cardio classic. Mers rapid, bicicleta stationara, stair master. Toate astea la nivel constant. Consider ca il felul asta ma mentin in stadiul de consum al glicogenului si apoi ardere a grasimilor, fara sa induc catabolismul muscular .

Ce ne poti spune despre alimentatia ta? Ce raport al macronutrientilor folosesti?

Paul: Cand respect dieta competitionala consum aproximativ 50-70 grame carbohidrati si undeva la 250-300 grame proteine, iar aportul lipidic il am foarte scazut.

Care sunt alimentele preferate in timpul pregatirii competitionale? Dar in off-season?

Paul: In pregatire folosesc piept de pui, curcan, peste, vita, oua, ovaz, orez, fasole verde, salata verde, ridichii, dovlecei, cartofi, ardei, broccoli. Nu pot spune ca prefer ceva din ce am enumerate. In off-season insa, lucrurile se schimba! Sunt mega gourmand si imi place sa mananc mult si prost. Sunt fan orice mizerie culinara.

Care sunt cele mai importante suplimente in opinia ta si de ce?

Paul: Complex de vitamine si minerale, sunt prima mea alegere deoarece ne asigura aportul de micronutrienti esential organismului. Lecitina, crom picolinat, proteina zer (o scot mereu inainte de competitie cu o luna), aminoacizi, preworkout.

Cum iti gasesti motivatia? Care este sursa ta de inspiratie?

Paul: Motivatia izvoraste din viziune, viziunea mea este cat se poate de clara. Daca prin simpla analiza a unui gand, simt o emotie pozitiva, atunci emotia in sine este raspunsul sistemului emotional de ghidare, care imi spune ca daca continui sa analizezi gandul si sa actionez cand am momentul, materializarea gandului imi va aduce satisfactie pe diferite planuri. Gandurile ce implica bodybuildingul ma fac sa imi doresc enorm sa fiu in acel moment si stare de spirit. Cu o astfel de atitudine, iti mentii mereu motivatia!

Care sunt culturistii pe care ii admiri, din Romania sau din strainatate?

Paul: Kenneth “Flex” Wheeler!

Ce planuri ai pentru viitor?

Paul: Sa devin estetic la superlativ!

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here