Plan alimentar de 3300 calorii (John Jewett)

John Jewett este un culturist profesionist, membru in echipa Animal. Acesta a fost provocat sa cumpere mancare pentru o saptamana intreaga cu doar 50 de dolari. Nu este deloc usor sa cumperi mancare incat sa asiguri 3300 kcal zilnic si destula proteina pentru un culturist de aceasta talie. Daca mai luam si in calcul bugetul foarte strans, iese un articol interesant din care cred ca multi aveti ce invata.

• Total calorii:  3,300
• Proteine: 260 g
• Carbohidrati: 290 g
• Grasimi: 120 g

Masa 1

• 5 oua intregi
• 60 de grame de ovaz
• 1 mar

Masa 2

• 40 de grame de proteina (shake)
• 60 de grame de ovaz
• 1 lingura de unt de arahide

Masa 3

• 170 de grame de piept de pui
• 140 de grame de orez brun
• 1 lingura de ulei de masline
• 50 de grame de legume

Masa 4

• 170 de grame de piept de pui
• 200 de grame de cartofi
• 1 lingura de ulei de masline
• 1 mar

Masa 5

• 140 de grame de Carne de vită
• 140 de grame de orez brun
• 50 de grame de legume

Masa 6

• 170 de grame de piept de pui
• 140 de grame de orez brun
• 50 de grame de legume
• 1 lingura de ulei de masline

Toate cantitatile de carne, orez si cartofi sunt cantarite dupa ce au fost gatite!

Sustine echipa Romanian Aesthetics cumparand produse de pe site-ul nostru