Acesta este cel de-al doilea clip dintr-o serie in care va vom prezenta antrenamentele lui Ionut Liviu, din pregatirea sa pentru Men’s Physique Miami Pro – Cluj 13 Octombrie.
Prima serie premergătoare trebuie executată cu 50% din greutatea seriei de lucru până la 12 repetări.
A doua serie premergătoare se execută cu 65-70% din greutatea seriei de lucru până la 8-10 repetări
Seria de lucru trebuie executată 110% până la epuizarea totala!
Flexii cu bara EZ din stand
2 serii premergătoare
1 serie de lucru
La seria de lucru target ul este de minim 6-8 repetări corecte executate în regim HIT, urmate de repetări forțate până la epuizare.
Flexii la aparat cu priza apropiata
1 serie premergătoare
1 serie de lucru
La seria de lucru target ul este de minim 6-8 repetări corecte executate în regim HIT, urmate de repetări forțate până la epuizare + tehnica rest pause 10 secunde, urmând să efectuez încă 2-4 rep cu aceeași greutate.
Flexii cu gantera pe un braț
1 serie premergătoare
1 serie de lucru
La seria de lucru target ul este de minim 6-8 repetări corecte executate în regim HIT, urmate de repetări forțate + tehnica failure reps, până se epuizează negativul complet.
Extensii triceps la cablu cu priza apropiata
2 serii premergătoare
1 serie de lucru
La seria de lucru target ul este de minim 6-8 repetări corecte executate în regim HIT, urmate tehnica rest pause 10s, urmând să execut încă 2-4 repetări cu aceeași greutate până la epuizarea totala.
Extensii cu bara EZ din orizontal
1 serie premergătoare
1 serie de lucru
La seria de lucru target ul este de minim 6-8 repetări corecte executate în regim HIT, urmate de repetări forțate până la epuizare.
Extensii cu gantera deasupra capului
1 serie premergătoare
1 serie de lucru
La seria de lucru target ul este de minim 6-8 repetări corecte executate în regim HIT, urmate de repetări forțate până la epuizare.
