Ramatul cu bara este un exercitiu foarte cunoscut pentru dezvoltarea spatelui. In executarea acestui exercitiu vom avea nevoie de o bara olimpica si cel putin 2 discuri (de aceeasi greutate pe fiecare parte). Acest exercitiu poate fi executat foarte usor si de incepatori.


Instructiuni:

1   Tine bara cu o priza pronatie, adica cu palmele in jos. Indoaie usor genunchii si apleaca-te inainte, pastrand in acelasi timp spatele drept. Inainte de inceperea exercitiului bara ar trebui sa fie in fata ta, bratele fiind indreptate direct spre podea. Aceasta este pozitia de start.
2   Pastrand fixa pozitia adoptata, expira si trage bara catre tine. Este important sa tii coatele aproape de corp pe tot parcursul exercitiului, folosind doar antrebratele pentru a sustine greutatea.
3   In partea superioara a miscarii strange voluntar din musculatura spatelui si mentine contractia pentru o fractiune de secunda.
4   Inspira si lasa incet greutatea in jos intr-o miscare controlata.

Acest exercitiu solicita in principal urmatorii muschi:

Ne poti sustine achizitionand un produs de pe site-ul nostru.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here