Sfatul lui Phil Heath pentru cei care nu pot face genuflexiuni

Sunt multi oameni care, din cauza unor probleme de spate sau articulatii, nu pot face genuflexiuni. Ei bine, nu este nicio problema, ne garanteaza chiar Phil Heath, exista mereu solutii. Phil Heath recomanda celor ce nu pot face genuflexiuni sa execute urmatoarele exercitii:

• Presa pentru picioare. Daca in sala in care te antrenezi exista o presa verticala pentru picioare, foloseste-o pe aceea, intrucat este mult mai buna si pune mult mai putin stres pe zona lombara.
• Extensii pentru cvadriceps la aparat
• Fandari
• Flexii pentru femural la aparat.

Mai mult, Phil spune ca durerile de genunchi pot aparea si din cauza subdezvoltarii muschilor femurali. El explica cum oamenii tind sa antreneze mai intens muschii pe care ii vad. Astfel, majoritatea pun mai mult accent pe antrenarea cvadricepsului, neglijand femuralii. Acest lucru poate conduce in timp la aparitia durerilor de genunchi!

Vrei sa ne sustii? Da un SHARE, comandă articolele noastre vestimentare! Romanian Aesthetics functioneaza prin sustinerea ta!